早餐吃肉,中餐吃素,晚餐吃水果,这样行吗?
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如果想拥有一个健康的体质,一日三餐的合理搭配,特别的关键,那么在我们的一日三餐中应该如何吃才是最科学最健康的呢?有些人可能会说早餐吃肉,中餐吃素,晚餐吃水果,这样行不行呢?这样的搭配到底可不科学呢,下面就给大家介绍一下。

许多人为了减肥,一般都会选择晚餐不吃饭,然后就是用水果来代替晚餐。其实这种做法是不科学,如果晚餐不吃饭,只是单纯吃水果,不仅起不到减肥效果,还可能引发身体其他问题。

晚饭坚持只吃水果能减肥吗?

可以起到一定的减肥效果

不过真正的效果还得看是否合早中餐是否搭配得当,早饭、午饭也要控制饭量及食物的选择,注意别吃油腻食物,不要吃零食,除了这些,还要配合上多运动,多喝水,只要坚持下去,就一定会有效果的。

晚餐只吃水果的话也是会发胖的

水果也是含有卡路里的食物,而且主要成分是水分和碳水化合物,如果摄取过多的话,储存在体内的碳水化合物就会转化为脂肪。太晚摄取水果会让减肥变得没有效率,但若摄取番茄的话,对减肥的影响不会那么大。

的确,新鲜蔬果中富含维生素和抗氧化物质,也是健康膳食中必需的部分;但水果也是有热量和糖分的,如果不注意,水果也能让你越吃越肥。

早饭和午饭正常吃,晚上只吃水果能减肥吗?

制造热量差

任何减肥方式都必须遵循一个原则,总摄入量

1、评估早餐、午餐的能量摄入。

2、基础代谢率

计算基础消耗,即维持生命所需要的能量:将体重(以千克为单位)乘以2.2,然后如果是女性乘以10,是男性则乘以11。

3、计算摄入量和消耗量

摄入量:食物总能量。

消耗量=体成分的基础代谢率+每日运动、学习消耗能量+0.1*每日摄入能量。

水果一般只含有人体必须的维生素,水分或纤维素,如果热量得不到补充,就会分解体内的脂肪来产生热量,所以从这个角度来说,您说的这个办法对减肥是有效的。

但其实,这样的减肥方式不科学,更不健康,完全不建议那么做。

首先需要明确的是,通过节食来减肥并不是一个明智之举。节食不但分解脂肪,也会分解肌肉,甚至还有厌食症的风险,皮包骨那样的效果真的是您想要的么?

长期坚持水果减肥的危害

不同的水果含有不同的热量以及糖分,虽然水果貌似不会堆积脂肪,但是如果一次性吃太多的话,摄入的热量会以脂肪的形式存在。比如草莓、荔枝等味道甜美,一不小心就会吃得很多,这样其实对减肥无益。

如果长期将水果当成晚饭,容易引起蛋白质和铁元素的缺乏,会出现头晕、贫血、免疫力低下的症状。

有些水果适合空腹吃,有些水果不能空腹吃,比如苹果可以空腹吃,但是柿子不能空腹吃,容易引起结石。

那怎么做才可以减肥?

如果想减肥,一方面是注意饮食,另一方面还需要加强运动,使消耗的热量大于摄入的热量。

至于饮食,人体机能必须的有蛋白质,氨基酸,维生素,碳水化合物和矿物质等,为了保证均衡的摄入,您可以选择相对应的含低脂的牛肉,豆制品,水果等。

至于运动,如果平时不喜欢运动的话,可以选择每天半小时的跑步,这是最便捷简单的有氧运动了,当养成了这样的习惯时,经过一定时间的坚持,一定能收获到理想的效果的。

科学减脂的目的是减少身体的脂肪,塑造良好的体形,并不只是单纯的减轻体重。

晚餐只吃水果短期内可能确实让你减掉了十斤(毕竟少了一顿饭,少了热量摄入),但……你的游泳圈可能依旧在,还会附赠蝴蝶臂和橘皮哟~

减肥是一项长期的“工程”,不能把希望全放在只吃水果上,这样不仅达不到减肥的效果,而且会给我们的身体带来健康隐患。正确的减肥方法是科学地饮食加上日常锻炼,这样才能保持苗条且提高身体抵抗力。

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

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